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感冒了能不能练瑜伽

感冒了能不能练瑜伽?感冒期间不宜练瑜伽,因为:1、运动时,会大量出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可以暂时缓解感冒的症状,但会埋下不小的隐患,因为,激烈的运动后大约24小时内,会出现免疫抑制的情况,...

时尚大全网|2015-09-14

感冒了能不能练瑜伽1

  感冒了能不能练瑜伽?

  感冒期间不宜练瑜伽,因为:

  1、运动时,会大量出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可以暂时缓解感冒的症状,但会埋下不小的隐患,因为,激烈的运动后大约24小时内,会出现免疫抑制的情况,在这段时间里,免疫细胞开始罢工,进行休息调养,而感冒病毒入侵体内,正需要免疫系统与之斗争,没有免疫细胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。

  2、运动后机体代谢会相对旺盛些,这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等,会削弱身体的抵抗力,脆弱的抵抗力在人多的运动场合,常常经不起任何细菌的攻击,加重感冒的程度。

  3、鼻孔呼吸对瑜伽练习有重要意义,如果鼻孔堵塞或有鼻涕,不仅影响呼吸而且也影响效果,伤风感冒期间肺部都有病情,瑜伽的各种呼吸法都要极大地刺激肺部,可能会加重病情,练习消耗体力,感冒期间最好是多休息,不应该再宣发精力。

  4、如果是传染性感冒,还会传染他人。

  所以,感冒后还是要尽量休息,为身体的抵抗力创造有利的条件,靠多喝水来排除体内的毒素,而感冒痊愈后,也要选择温和的运动,让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

  不过瑜伽中的自然疗法---腹式呼吸法可以缓解感冒。

  保持平躺姿势,闭上眼睛,一手放在下腹部上,另一手放于上腹部,全身肌肉放松,不刻意用力,用鼻子吸气,感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部,直到腹部完全隆起,再用鼻子缓缓吐气,直到腹部的气体完全吐光,让腹部自然下凹,再继续吸气,如此循环。

  怎么练瑜伽可以预防感冒?

  以下三种瑜伽姿势可改善体质、强化脏腑功能、增强抵抗力,以达到治本之功效。

  1、大拜式

  跪下,金刚坐,两脚拇指重叠,臀部坐在脚跟上,脚跟分开。吸气,双手合掌平肩举起,双臂贴住两耳。吐气,身体向前弯曲,额头着地。保持此式止息8秒,然后吸气起身,重复练习8次。

  2、鱼式

  仰躺,调息后吐气,同时以肘部着地,撑高胸部,头顶地。再双手合掌,行自然腹式呼吸。双脚举起约35度,更可强化腹部内脏机能。作完姿势后,头部慢慢左右转动至极限,各边一次。

  3、扭转姿势

  坐地,双脚散盘在前,弯曲左脚,右脚跨过左腿,放置于大腿外侧,脚掌贴地。左肩左手越过右膝外侧,反手握住右脚背。右手放置在右后方地面上,头颈部尽量向右转,保持姿势自然呼吸30秒,恢复原来姿势,换另一边,各作4次。

  4、斜面式

  从坐姿开始,双腿并拢,指尖朝前,上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。

  吸气,双手手掌用力撑地,臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直,双脚并拢,脚板尽量贴在地板上,头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸,维持姿势10~20秒。

  吐气,臀部坐回地面,背部慢慢收回,头部最后提起来。双腿屈膝,双手往前抱住双脚膝盖,颈部自然往下放松。

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