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跑步后做什么拉伸运动

跑步后需要做什么拉伸运动?通过跑步,可以瘦身减肥,可以增强身体素质,有利于身体健康,但是如何才能达到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化,这跑步后的工作很重要。拉伸膝盖1、拉伸膝盖...

养生知识大全网|2015-09-14

跑步后做什么拉伸运动1

  跑步后需要做什么拉伸运动?

  通过跑步,可以瘦身减肥,可以增强身体素质,有利于身体健康,但是如何才能达到事半功倍的效果呢?跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化,这跑步后的工作很重要。

  拉伸膝盖

  1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。

  2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。

  3、改坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽,同时,脚尖呈外八字形状,注意脚不要弯曲,但是,身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉伸膝盖。

  拉伸腹部

  拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作,如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但是,也要控制好度,不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。

  拉伸韧带

  1、双腿交叉紧靠,弯腰并伸直膝盖,尝试着用手去摸自己的脚,或者将身体贴向双腿,维持该动作15-30秒的时间,然后换令一条腿重复进行。

  2、前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现,之后,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次。

  3、将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态。

  拉伸小腿

  在跑步时,小腿所需要承受的压力是很大的,跑步完毕后,小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

  1、将两手臂分开,按在墙上,两腿一前一后分开,前弯后直,然后两脚均向前伸直,同时后脚跟放在地上,在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力度过大,拉伤肌肉,时间保持在15-39秒左右,到点后再换腿进行上述运动。

  2、双手撑住墙,后脚跟保持着地,双腿要绷直,保持该动作20秒,细细感受小腿肌肉的拉伸感,时间到后再重复进行。

  3、俯下身子,利用双臂和一条腿来支撑身体,保持身体平衡,另一条腿屈放于身体前,保持放松,将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位,同时,脚跟向后和向下用力,保持紧张状态,令小腿后部的肌肉被拉紧,细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松,再重复进行上述动作,重复3次,然后换腿再做。

  拉伸臀肌

  1、两腿一前一后分开,双脚指向前,臀部向前运动,但是,身体要保持直立,用手对大腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感,保持这种状态30秒后换脚进行。

  2、髋部向前慢慢滑动,然后双手后撑,一直保持30秒的时间。

  3、该动作同样是维持20秒左右的时间,将双手枕与脑后,与此同时,两膝和髋部向一侧用力。

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