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产后盆骨大要如何恢复

产后盆骨大要如何恢复51大全阅读配图做好产后恢复工作是关键为了避免产后出现大屁股,产妇在分娩后,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来,我们给出以下建议:1.选择软硬度适当的床垫床垫太软,在睡觉时...

母婴知识大全网|2017-03-16

产后盆骨大要如何恢复

产后盆骨大要如何恢复1

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  做好产后恢复工作是关键

  为了避免产后出现大屁股,产妇在分娩后,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来,我们给出以下建议:

  1. 选择软硬度适当的床垫

  床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

  2. 适当的骨盆运动少不了

  生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,下面两种锻炼是首选:

  (1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

  (2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

  3. 新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

  新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态。产后知识

  4. 加强骨质营养很重要

  骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

  5. 月子里使用绑腹带

  产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以,月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果,不仅可以帮助你回缩骨盆,还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。

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